Джек (djek_pyatigorsk) wrote,
Джек
djek_pyatigorsk

  • Mood:

ЛИШНИЙ ВЕС, здоровье, как решить эту проблему?

# Америка Европа 2
0. полно хлама на эту тему, но как говорят доктора, если от болезни есть много лекарств, значит она неизлечима.
почему не помогают все эти диеты, советы и т.д.?
потому что они однобоки, не профессиональны, и зачастую являются скрытой рекламой и искажением, намеренным уводом от действительности,
плюс сами люди не умны, испорчены и ленивы, разобраться, понимать, думать и делать, жить так как надо, (зарядку как часто делаете ?!)
1. для начала нужно понять а что же такое Норма?
для каждого гармония чуть отличается, зависит это от роста и типа комплекции - телосложения,
2. отсюда становится ясно сколько именно лишнего Веса 1кг или 20,
3. Жир как таковой весит мало, поэтому нужно учитывать не только вес, но и пропорции, объём, (руки, бёдра, задница, талия, щёки)
4. Тонус. зачастую игнорируется, но он не менее важен, и худой и толстый теряют тонус.
5. если есть эти 3 проблемы, что делать? Меньше жрать и больше двигаться. И не надеяться на быстрое чудо.
6. Питание.
- проблема в том что мы едим больше чем двигаемся
- и едим не когда проголодаемся а по расписанию,
- и не столько сколько нужно а по привычке наполнения желудка.
- Т.е. нужно вернуть естественное (детское) восприятие сытости, голода и потребности.
а) нужно научиться различать опустошение желудка и его сигналы мозгу, от настоящего голода.
б) отвыкнуть есть быстро и до сигнала желудка что он наполнен, нужно вставать из за стола слегка голодным.
в) приучить себя к небольшой нехватке веса и объёма съеденного, что бы за несколько месяцев желудок вернулся в объёме к здоровой норме.
(в начале компенсируйте сырыми морковкой и капустой ;)
г) отвыкнуть есть по привычке, вспомнить как было в детстве, что именно сейчас нужно организму, нюхать продукты, обращать внимание на вкусы,
д) есть не потому что пусто в желудке и расписание, а научиться различать истинный голод
е) есть не что нибудь а чётко знать что именно я хочу съесть, вкус и запах.
7. Диета. что есть и когда?
а) жирного, сахара и мучного поменьше, это не значит их исключить а значит они должны присутствовать в ежедневном рационе в небольших количествах, необходимый минимум для восполнения обмена веществ, и животных жиров и растительных, орехи, авокадо и т.д.
б) клетчатки, сырых фруктов и овощей побольше,
в) мясо и рыба регулярно, но с учётом их жирности,
г) исключить вещи нарушающие обмен веществ, типа пива, сигарет и стимуляторов.
д) не есть после 19-20 вечера, и вообще на ужин только сырые фрукты и овощи.
е) клетчатка и йоговское упражнение "Шанкх Пракшалана" для активности кишечника.
8. регулярная, ежедневная физическая активность, (моцион после еды, секс вместо...)
только не говорите что и так устаёте, к проблеме это отношения не имеет!
а)- ежедневно зарядка для разных групп мышц, скакалка, ходьба пешком не менее 5км. это даст тонус, потратит излишки калорий и не даст им отложиться.
б)- 2-3 раза в неделю бег без остановок, по времени 1,5-2 часа и 15км. это потратит часть того что уже запасено.
(для того что бы истощить запасы калорий в крови и клетках нужно 45 минут, плюс время на включение механизма затраты запасённого, и плюс время на саму затрату, итого 1,5-2 часа)
кому трудно бегать, начните со скакалки 2 часа без пауз.
9. разумное питание и 8-й пункт за 3 года переключит обмен веществ с накопительного на затратный и настроит работу органов, систем и гормонов.
(затратный это как в детстве всё сразу сгорает, а при накопительном лишние калории сначала откладываются а потом, может быть, когда нибудь...,)
(3 года потому что срок жизни клетки примерно 2 года, а они все должны передать следующему поколению затратный тип обмена веществ, чтобы это закрепилось)
10. Типичные ошибки:
- день голодовки обернётся компенсационным перееданием после и запасанием организмом на чёрный день,
- однобока диета нарушает обмен веществ
- жёсткая диета обернётся запасами после
- кратковременные нагрузки типа фитнеса дадут только тонус
- парилка снижает вес за счёт потери воды
- игнорирование пропорций роста-веса-комплекции- и диаметра
- голодание сложный вопрос и не первый
11. психологические факторы типа мотивации, конкретного образа фигуры, отсутствия подсознательных защит жиром от мира и т.д.
12. чуть попозжа может что то из вышесказанного уточню.
13. НЕ ЖРАТЬ, не питаться, научитесь есть господа...
Tags: Размышлизмы
Subscribe

  • Метеорит ?!...

    Меня терзают смутные сомненья... с каких это пор метеориты оставляют сдвоенный след который потом становится одинарным? А почему этот след не…

  • Новый дозор. Пророк и Сумрак

    Вспомнилась книга Лукьяненко, всё таки он правильно описал Пророков, жизненно... "И пошли они в земли Ханаанские, и увидели что народ этот…

  • 1 шаг

    вчера был на праздновании Ивана Купала, перед дождём сунул 2 пальца в розетку, торкнуло лучше чем Дункана Маклауда

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 2 comments